pól roku

Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]

Witam . Otóż myślę o zaprenumerowaniu na pól roku lub rok gazetki sport dla wszystkich (niestety nie ma do zakupienia w mojej mieścinie ) . Co powiedzie o tej gazecie , opłaca się ją prenumerować , czy ktoś ją czyta i mógłby powiedzieć generalnie czego jest tam dużo , czy nie ma tylko podstawowych pierdół ?CO powiecie ogólnie o tej gazetce ?? [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

Cześć Mam problem trudny do obejścia. Przy wzroście 186cm ważę 61kg, mam 25lat. Ręce są chude. Prawie czyste mięśnie bez tłuszczu, i tu jest problem. Do zarejestrowania się na sfd skłoniła mnie nieprzyjemna sytuacja, ale nie jest to forum o bijatykach. Pół roku wcześniej jechałem na diecie pełnej białka ale to niewiele dało, tyle że coś tam [...]

a wiec jestem nowym uzytkownikiem tego forum. czytalem troche na temat dietek i tych podobnych i teraz napisze swoja . Mam 17 lat 187 cm i 72 kg -zalosne.Mam mega szybka przemiane materi. ok do rzecz- od jakiegos pol roku cwicze -ale to nie nazwal bym cwiczeniami( nie regularne chodzenie na silke, brak planu , brak diety ) zero rezultatow , wiec [...]

Witajcie. Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". [...]

witam, po długiej nieobecności, troche mi wyleciało z głowy:) Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem, aczkolwiek bardziej rekreacyjnie, zbliża się zima będzie więcej czasu więc będzie mozna bardziej przycisnąć. Chcę wskoczyć na mały cykl kreatynkowy ok 8 tygodni. i teraz taki mój pomysł, proszę o sugestie. Kreatynka: Knockout + mono Witaminy i [...]

Witam, mam kilka pytan, odnosnie muay thai, siłowni... Przeczytalem bardzo dużo w sieci i mam już totalny śmietnik w głowie. Zaczne od tego ze jestem ektomorfik (67 kg aktualnie, sporo jem, standardowo waze 65, lat 24), dieta jest, trenuje muay thai 3, czasem 4x w tyg., bedzie grubo ponad 1,5roku, wczesniej mialem kontakt z pol roku z bjj, wiec [...]

Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]

Więc na początku się przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić [...]

Witam Na siłowni ćwicze nie całe pół roku, postanowiłem założyć konto na tym forum, i napisać temat, bo chce zasięgnąć rad specjalistów :) dosyć trenowania , że tak powiem 'na własną rękę' Moim głównym celem jest zwiększenie siły, masy mięśniowej.. Jeżeli to ważne to mam zamiar zacząć trenować boks. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 [...]

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

Poniewaz mieszkam obecnie w miescie, gdzie miesieczny karnet na silownie kosztuje conajmniej 300 PLN, cwicze w domu. przez pol roku biegalam przygotowujac sie do maratonu i ale przez kontuzje przestawilam sie na bardziej silowy trening. o sobie: Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej [...]

Cześć, chciałbym usłyszeć opinie nt mojej sylwetki i planu treningowego co mógłbym poprawić etc. Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 [...]

posiadam 4 deki-200,4 butle mixa t350,4 butle propa 300szt mety10mg, winko oral-10mg 100szt jak zmontowac z tego cykl,tan jestto juz ktoooorys cykl z kolei po 2 letniej przerwie powrot do "zycia" 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80(98 2 lata wstecz,deka 700mg,test1,5g,insa,meta) 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 spadek z 45 -klatka: 128 [...]

najpierw spadlem z 15 metrow i pol roku bylem unieruchomiony bo polamalem sie troszke i popękalem wewnatrz naszczescie wrocilem do cwiczen, z czasem zaczolem tez suplementować i było OK. jednak teraz mam kolejną przerwe za sprawą rany na nodze. Sadze, ze zagoi sie za jakiś miesiac. zalacze zdjęcia rany

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

WIEK: 19 lat WAGA: 67 kg WZROST: 180 cm CEL: masa STARZ: pół roku Witam! Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]